芒果体育俗话说，“春天不减肥，炎天徒伤悲。”阳春三月， 阳清明朗，气温适宜， 也是一年最佳的黄金时节，“一年之计正在于春”， 看待爱丽人士来说， 减肥正当时，只要了春天的“播种”， 才会有炎天的”劳绩“， 念要正在炎天穿上美丽的裙子， 马上举动起来吧。实在减肥绝对纷歧律是为了苗条的身体，更苛重的是为了矫健的身体。

　　说到减肥，坚信每个女人都说一肚子的苦水， 人人都市说“实正在太难了”芒果体育，都说”三分练，七分吃“， 饮食正在咱们减肥中占领很苛重的位置，许多人减肥时间不吃主食是舛错的， 由于碳水化合物是咱们身体细胞的要紧因素和要紧能量源泉，是以主食不行不吃，但咱们能够采选低热量的主食代庖米饭，既能填饱肚子，鞭策胃肠蠢动，还能消重体重，让咱们逐渐瘦下来。

　　下面就给公共分享减肥时间，米饭馒头靠边站，倡导用这四种主食可替换米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦，别不懂吃哟。

　　1、三色糙米，糙米的养分代价是大米的多倍，热量低、饱腹感强，含有充足的维生素、矿物质和伙食纤维，能有帮于帮帮胃肠蠢动，排出体内的胆固醇，极度适合既爱吃又怕长胖的你。

　　原料： 三色糙米 紫米 大米 白玉菇 香菇 蟹味菇 西蓝花 胡萝卜 葱花 油盐

　　创造：1. 盘算好原食材； 2. 将三色糙米、大米和紫米洗净后放入电饭煲中； 3. 一次性参预适量的水； 4. 按下电饭煲上煮米饭的效用键； 5. 热锅凉油，参预少许胡萝卜片进锅翻炒两下； 6. 参预盘算好的香菇片进锅翻炒两下；

　　7. 参预盘算好的蟹味菇进锅赓续翻炒； 8. 参预少许白玉菇进锅赓续翻炒两下； 9. 参预适量的盐调味翻炒平均； 10 米饭煮还剩下二非常钟时将菌菇放进电饭煲上焖煮； 11. 煮熟后参预少许葱花拌平均即可； 12. 烧锅水参预少许盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用。

　　2、藜麦，藜麦是一种养分充足的全谷类食品，富含充足的卵白质、维生素和多种矿物质，且拥有较强的饱腹感，藜麦卵白质含量比另表谷物高，升血糖指数低, 是很多瘦身人士首选的减肥主食主食。

　　创造：1. 盘算好食材； 2. 将鸡蛋煮熟去壳后切成幼块备用； 3. 将三色藜麦放入锅中，参预少许水去煮；4. 约莫煮上非常钟后藜麦会煮开膨胀大，即可闭火赓续焖一鲜； 5.烧锅水将生果玉米粒放入水中焯煮熟； 6. 将番茄、生菜、黄瓜、鸡蛋块放入盘中； 7. 再加上煮熟的藜麦， 再撒些少许盐； 8. 再撒些少许黑胡椒碎； 9. 浇淋少许橄榄油即可。

　　3、红薯，红薯养分代价特殊高，富含氨基酸、卵白质，还含有充足的伙食纤维、多种维生素等，可以刺激人体的肠道，起到通便的功用，还能有用防备红薯当中的糖类造成脂肪， 减肥时间用红薯代庖米饭和馒头， 能巩固饱腹感， 鞭策排便，特殊有利于减肥。

　　创造：1. 盘算好原食材芒果体育， 红薯去皮后切成细丝； 2. 红薯丝后放入少许盐腌造一下； 3. 再拌入面粉； 4. 要是太干能够参预少许水，让面粉湿湿的裹正在红薯丝上； 5. 烧热锅放入少许油， 将盘算好的红薯丝倒入平铺正在锅底薄薄一层； 6. 中幼火将红薯饼双面煎至金黄即可。

　　4、玉米，玉米是清甜适口的粗粮食品，养分代价极高， 富含多量的伙食纤维，且伙食纤维正在肠道里会膨胀，会增长饱腹感。其所含的镁元素也有利于肠胃蠢动，帮帮消化接收，帮帮排便。

　　创造：1. 盘算好食资料； 2. 烧锅水参预少许盐和油， 将盘算好的生果玉米粒和毛豆米入锅中煮上两分钟后捞出备用； 3. 热锅凉油，将盘算好的玉米粒等翻炒几下； 4.参预少许盐调味； 5. 参预少许水淀粉勾芡； 6. 再参预少许松仁进锅翻炒平均即可。返回搜狐，查看更多芒果体育减肥时代提倡用这四种主食可替换米饭每天换着吃鼓腹还能瘦