芒果体育主食是餐桌上最重要的食品，常见的有面条、米饭和馒头号，能供应植物卵白质、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，撑持人体平常的心理举止。

　　有些主食很是适口，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户，不控造着吃易酿成肥胖，补充患慢性病危机主食。

　　不少人喜好吃炒饭，创造炒饭时插手的食用油太少，不只仅影响口感，并且也会炒糊。不少家庭创造炒饭时插手豪爽植物油或是搭配动物油脂，擢升炒饭口感，但却会升高其热量。跟凡是米饭比拟主食，好像重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方地域住户偏疼于油饼，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又适口。但创造进程中会用到油酥，并且放正在锅中油炸，100克油饼中热量抵达400千卡。

　　油条口感酥香，不表属于油炸食品，50克的油条含油量抵达15克掌握，也便是说吃两根油条主食，油脂含量就会超标。其余，油条创造进程中会屡次用食用油，此中含太多无益物质和反式脂肪酸，不只仅酿成肥胖芒果体育主食，并且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原质料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料创造而成，表酥里嫩受到稠密人爱好。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量抵达900千卡。其余，因为油炸糕是糯米粉创造而成，粘性较强，难以被消化，可影响代谢消化速率，除了酿成肥胖表，也会消重根底代谢率。

　　不少上班族由于事业劳累，把起酥面包和牛奶搭配正在一同当做早餐吃。可是，起酥面包中含太多增加剂和酥油，热量极高。

　　以上主食含有太多油且热量高，不表大局部主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等，此中含有的粗纤维能给人们肯定的饱腹感，因此并不是全体的主食热量高。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化芒果体育，补充胃肠道承袭的担任，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体接收钙和体液等矿物质，从而消重免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。晚年人以及儿童消化接收本领弱，应妥善的删除粗粮摄入。

　　从广义上来说，主食网罗米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的删除主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%掌握，饮食不行太精美化，补充主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，网罗50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　其余，把饭菜创造的平淡一点，通过低温简易办法来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等主食。芒果体育5类主食热量疏解有目共见