芒果体育永久食用犹如于米粉的精造碳水化合物也许会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选运用粗粮。

　　此刻，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是辞别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的因由。

　　咱们料理了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的依序排序，如此您可能吃得更可口，同时更强健，更有养分。

　　但运气的是，很少有人每天只吃玉米。平日饮食中的其他食品可能增添这两种氨基酸之间的空缺。您可能不常（而不是永久）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维丰厚得多，体积大且饱腹。况且代价低贱，滋味很甜，每片面都笃爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...可口又低贱，是以容易多吃。最好纯粹蒸熟；烤时，糖含量趋于填充。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。极少国度依然正在提议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量犹如于红薯和紫薯。假如菜中有土豆丝和薯片，请淘汰其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头看成蔬菜食用。实践上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更畅疾地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有无此表能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充足芒果体育。

　　全麦面食普通是深棕色，而不是黄色。与日常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化坚固。增添剂也很少。

　　普通，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，以是，假如您零丁食用它，就不会太高。不过面食不但是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是样板的卡道里炸弹。

　　假如您吃沙拉和强健餐点，则应当往往正在个中找到面食。普通，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相通与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并淘汰面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰厚的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能改进血糖和血脂，也是减肥的好同伙主食。

　　荞麦面最纯粹的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。阴寒而新颖。您也可能将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有肯定意义。看待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的诤友来说，幼米是谷物的分表温和的采取。与必要煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的承担相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食式样，它能和煦肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被打发掉，悉数营养都得以保存。咱们敬佩的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对牢固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其充塞浸泡主食，不然会分表贫乏。假如您暂且不行符合它，可能将其与米饭和红豆沿道食用，以得到最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化罗致慢，而且饱腹感尤其好，以是，假如少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在日常全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于购置，代价适中，口胃理念芒果体育，而且吃起来纯粹利便。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个生齿味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起首，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们必需明确地辨别它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要尤其幼心。除了般配坚果和干果，它们普通还会增添多量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像日常燕麦，况且代价会更高。

　　从强健的角度来看，必要自身烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢主食。

　　同样，正在采取时，请试验采取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假如香味太浓，请勿购置。芒果体育别只吃米饭了10 种强健主食排行榜土豆只可排第八