现正在有了孩子，但凡她有个咳嗽伤风的，既焦躁又心疼，才体味到做父母的神色。

　　念也曾，父母也是这么垂问我的，现在我长大了，他们却老了。我和父母是分隔住的，根基上一周去看一次他们，只是一周不见，觉察父母老得很疾，真生机时分能够慢下来。

　　父母的养老存在仍是挺自在的，三餐顺序，早起去遛弯，黄昏还要跳个广场舞，运动量按说挺大的，但身段仍是呈发福形态，紧假若主食吃得太多了。

　　过惯了苦日子的暮年人，认为白米饭、大馒头便是最好吃的食品了。没错，放正在四五十年前，或许只要过年的光阴材干吃到白米和馒头。

　　但米饭和馒头这两种主食，都是始末精巧加工过的，巨额维生素、矿物质一经被捣蛋，加倍是B族维生素含量所剩不多。固然吃完能填饱肚子，但养分代价相对就对比低了。

　　我给家里白叟举荐了几种食品，他们连气儿吃了一个月，迩来觉察他们的用心情比之前许多了，况且明明瘦了一圈，母亲说腿脚比之前更有劲了，连气儿跳1幼时的广场舞都不认为累。

　　这3种食品养分代价高，况且低脂低热量，好消化，格表适合中暮年人吃，越吃身体越健壮，也许好过天天吃保健品。此日我就把这食品分享给民多，照着我的格式做，保障好吃又养分，中暮年人要多吃。

　　现正在这么多人的“繁华病”，动不动就这个超标，阿谁超标。大大批都是吃出来的。

　　平居粗细调换着吃，没什么坏处。黄豆、红豆不过正儿八经的粗粮啊，养胃帮消化，况且脂肪含量低，养分也很充足。

　　红豆、黄豆、花生各一把，冲洗清洁此后放到豆乳机里，列入适量的净水打成豆渣，留些颗粒感，口感更香。打好此后豆乳喝掉，咱们只用豆渣。

　　豆渣冷却后，列入一勺面粉、一勺玉米面，念要更养分的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再列入5克酵母和成面团，发酵至2倍大。

　　发酵好的面团内中都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成匀称的面剂子，把面剂子揉成团、中心掏一个洞，做成窝窝头的形式就能够了。

　　开水上锅蒸，上汽此后先导计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头格表蓬松暄软，摁压也稳定形，闭头是养分还充足，当主食再适应然而了。

　　玉米瑕瑜常健壮的主食，养分比大米、面粉高多了，脂肪却很低，含有多种人体需求的养分物质，更适合看成主食。玉米的服法良多，这个玉米烙揣测良多人还没吃过。

　　1、买一根崭新的玉米，剥出玉米粒，倒入开水中煮10分钟，捞出沥干水分，列入一勺淀粉，用筷子搅拌匀称，裹上一层薄薄的淀粉。

　　3、起锅倒入少量油，烧热后倒入核桃仁玉米粒，用铲子压平，幼火煎2分钟，煎至定型。再淋入适量油，煎至色彩金黄后出锅，依据个生齿味撒上白糖或食盐，实在原味也格表好吃。

　　全麦面是包罗麸皮的面粉，含有充足的维生素、矿物质、粗纤维，养分代价很高，搭配上崭新的蔬菜，口感松软滋味香，比吃米饭馒头强多了。

　　打算一碗全麦面粉、1把菠菜、1根胡萝卜、2个鸡蛋、1勺玉米面、食盐、白糖、五香粉、蚝油、鸡精、香油。

　　1、胡萝卜洗净擦丝，倒入开水中焯水1分钟，捞出挤干水分，切成碎末。菠菜洗净后也下锅焯水，挤掉水分后切碎。

　　2、鸡蛋打入碗中，加盐搞乱，倒入油锅中煎至定型，用铲子炒碎。把胡萝卜、菠菜、鸡蛋放正在一块，列入适量食盐、白糖、鸡精、五香粉、蚝油、香油，用筷子搅拌匀称。

　　3、列入一勺玉米面，再次搅匀，用手把菜馅捏成适应巨细的菜团，放进全麦粉里滚一圈，沾点水再裹一层，裹上厚厚的全麦粉。

　　4、蒸笼里铺上防粘的油纸，放入弄好的菜团子，蒸锅加水大火烧开，蒸8~10分钟，菜团子就蒸好了，皮薄馅大，格表好吃，卵白质、碳水、粗纤维都有了，饱腹还不长肉。

　　两根山药、去皮洗净，切成幼块。切好此后放入盆中，撒入面粉拌匀，使每一个山药块都裹上面粉。

　　锅内烧油，放入葱姜爆香。倒入番茄，转大火翻炒一会，炒的光阴能够稍微加点盐，出汁更疾。再放入蟹味菇一块翻炒几下。

　　倒入适量的净水，列入番茄酱、生抽、食盐、味精、白糖少许、胡椒粉、 十三香，搅拌匀称。大火炬汤汁烧开，然后倒入山药。用筷子搅匀，免得粘锅糊底。

　　拌山药节余的面粉，能够加点净水搅成面疙瘩，也倒入锅中。再次开锅此后山药疙瘩汤根基就熟了，这个光阴撒入葱花、淋上蛋液，放入荆菜叶。

　　资料：山药100克、红薯100克、杂粮面粉100克、鸡蛋1个、盐适量、葱花适量、姜末适量、净水适量

　　幼贴士：山药和红薯都是低热量主食、高养分的食品，富含碳水化合物、维生素、矿物质、伙食纤维等物质，看待中暮年人至极适宜。列入杂粮面粉能够添加食物的养分代价，同时也能够添补食物的口感。

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