米饭是中国南方常吃的主食，跟着大米的加工精密，咱们现正在吃到的大米公共进程精密加工，遗失了很多养分因素，剩下的要紧以碳水化合物为主。

　　吃太多的精密白米饭容易导致热量摄入过多，以至摄糖过多，晦气身体壮健。可是不吃米饭减肥也不成取。创议一日三餐中，不常能够用其他热量低的主食来替代米饭。

　　许多人都以为减肥时刻不行吃主食否则容易长胖，本来借使正在运动的时辰又能职掌饮食的话，那么百分百是能瘦的。

　　减肥时刻的饮食照样很有讲求的，加倍是主食，挑选一种相宜的主食，断定会让你减肥成绩事半功倍。即日成Sir就给大师分享几个吃不胖的主食，一块来看下。

　　除了古代主食和面包以表，还蕴涵百般甜食蛋糕点心、膨化食物和生果干、土豆和红薯、百般生果......以至牛奶都不行多喝，由于个中含有乳糖。

　　除非你下定决计一辈子过这种痛苦的生计，不然照样不要频频折腾自身。体重上上下下地频频，会主要鼓动衰老，损害壮健，比继续胖着还要倒霉。

　　燕麦粥是一道养分充裕易消化的粥品。燕麦中含有极其充裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，况且养胃，对暮年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非凡好的降糖、减肥的成效。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激效率，鼓动渗透畅达。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成绩。可是要属意土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，正在人体内摄取舒徐。其所出现的热量约唯有糖类的一半，可用于职掌食欲及巨量养分素的平均。

　　土豆的饱腹感非凡热烈，你吃一点就不思吃其他的东西了，会削减食品摄入量。

　　土豆热量低，而且只含0.1%的脂肪，是总共果腹食品中脂肪含量最低的。险些不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，能够削减脂肪摄入，能够让身体把多余脂肪逐渐代谢掉。 食用创议：蒸煮最佳；土豆土壤豆饼也很好做；一餐的食用量和红薯紫薯雷同，也能够用微波炉自造薯片，借使菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要削减吃。

　　糙米是稻谷脱去表维持皮层稻壳后的颖果，内维持皮层（果皮、种皮、珠心层）齐全的稻米籽粒，因为内维持皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切，煮起来也比力费时，但其瘦身成绩明显。

　　与泛泛高雅白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充裕，被视为是一种绿色的壮健食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含充裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。它是替代精密白米饭的很好的挑选。

　　山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能需要人体大方粘液卵白，这是一种多糖卵白质的同化物，对人体有非常的保健效率，能注意血汗管编造的脂肪重积，维系血管的弹性，抗御动脉粥样硬化过早发作，削减皮下脂肪堆集，避免展示肥胖。

　　山药也分两种，一种比力爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

　　食用创议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　南瓜为补血之妙品，女性常常吃蒸南瓜，可使大便通行，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替局限主食，维系苗条身段。

　　食用创议：南瓜可蒸、煮食，或者搭配幼米做南瓜幼米粥。南瓜熟食补益、利水，生用驱蛔、解毒。

　　芋头拥有清热解毒成效，芋头蒸着吃，口感非常糯香。芋头饱腹感强，碳水化合物含量也挺多的，但热量却不高，可代替局限主食，是很好的减肥食材。

　　玉米是寰宇公认的“黄金作物”，它含有充裕的纤维素，由于纤维素也许加快肠部蠢动，下降胆固醇摄取，而且玉米中还含有大方镁，可鼓动机体废料的渗透。

　　看待上班族早餐来不足煮粥的话，没关系买个熟玉米吃，玉米正在饿的时辰，看待减肥的人做主食詈骂常相宜的，有饱腹感况且也容易。对维持眼睛也有好处。

　　食用创议：烤着吃，煮着吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。能够不常当主食吃，不行永远简单地吃。

　　红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感非常强，消化速率非常慢，血糖升高非常平缓。

　　豆类具有充裕的氨基酸，低卡途里和脂肪。水煮的豆类比炸的更壮健，确切的服法能让你获取更多的长处。每天能够多吃一点豆成品，早上喝一杯现磨的豆乳，加疾肠道的儒道。

　　更棒的是，豆子要紧是煮粥煮汤吃，借使不加糖的话，思吃过量都很贫窭。因为它们的卵白质含量高，减肥时刻用它们局限代替粮食很理思。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于职掌食欲，反而恐怕让你越来越胖。是以米饭馒头真不是减肥的好挑选。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不单热量高，况且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，城市让你吃得更多。

　　减肥时的生果也是有挑选的，借使含糖分过多的生果也该当尽量少吃，而且不要由于比力容易而买极少罐头，这些罐头装的生果都是进程加工了，恐怕会推广糖分，通常最好是吃极少崭新的生果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

　　蔬菜是减肥时刻能够替代主食的食物，创议减肥者该当多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口胃都是比力平淡，加倍是属意生菜是能够直接吃的，也许增补维生素及其他养分物质！

　　减肥经过中很紧张的便是饮食的代谢处境，借使吃的东西不易消化的话，就会酿成多余的物质，晦气于完毕减肥的成绩，同时还会导致肠胃不消化、激励便秘等处境，创议能够用粗粮熬点粥喝，还也许起到养胃的成绩。

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，以至能够代替蛋糕和曲奇。热爱吃甜食的女生能够吃柳橙来满意对甜食的愿望。柳橙高纤维素可有帮于排便，排身世体的废料和无益物质，算帐肠胃。

　　芭笑本来继续都是减肥的好佐理，可是却很少人理解。芭笑的热量低，炊事纤维充裕，饱腹感很强，是减肥的最佳挑选。芭笑能够榨汁，如许堆集削减囤积正在体内的脂肪，鼓动新陈代谢，更有用呢！

　　生吃水梨，能够到达连忙减肥的理思成绩。水梨中含有充裕的纤维素和多种维生素，吃一个嘹后而汁水充裕的水梨，不单能够推广人们的饱腹感；因为一个水梨含有的热量仅是50卡途里，还能够满意减肥的主意哦！

　　香蕉富含炊事纤维，能够刺激肠胃的蠢动，帮帮渗透。借使什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，天然也就瘦下来了。

　　可是，如许地急速减重，身体往往由于没做好调适而出现不良的响应。假若永远靠香蕉为生，身体缺乏卵白质、矿物质等各项养分成份，渐渐地你的身体就会发出垂危警报

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，借使以吃一颗葡萄柚来替代一餐主食，热量当然低，假使其它餐的热量也职掌得宜，一段年光后天然瘦下来。只是借使你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，抗御由于空心恐怕受不了的酸度激励的肠胃疾苦。

　　减肥道理：苹果动作生果之王，它的减肥成效天然也不正在话下了。苹果中含有充裕的维生素，能鼓动身体的消化摄取。避免热量转化为脂肪正在体内堆集。况且苹果拥有非凡好的饱腹感，如许能够削减其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的生果美眉们能够多吃。

　　秋季是出青苹果的时令，多吃苹果不单能够美容瘦身，还能够防治疾病。吃苹果能削减血液中的胆固醇含量，可避免酿成胆结石，对高血压有必然的辅帮疗养效率。取代米饭的减肥主食吃它们就对了