康健的饮食应当包括高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等康健脂肪含量高的食品的卡道里含量远高于生果和蔬菜等食品，但依然额表有养分。此表，用低热量食品换掉极少高热量食品可能帮帮鼓吹康健的减肥，也可能改良康健的其他方面。下面为大多先容热量低的主食有哪些，以及热量额表低的33种食品。

　　说到减肥，许多人起初念到的是不吃主食，然而很少人分明倘若不吃主食，咱们身体的脂肪是无法饱满燃烧的，卵白质也会疾速了解，吃进去的卵白质难以饱满运用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的功夫许多人都市拣选吃红薯，然而要幼心的是，红薯固然热量低，然而不行吃太多。越发是正在冬天的功夫，烤红薯香甜软糯额表好吃，有些人一次吃好几个，云云热量摄入就仍旧超标了，因此大多正在吃红薯的功夫肯定要合意的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的益处，它的口感加倍坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量丰厚，有着抗氧化的恶果，因此减肥的功夫也可能吃紫薯。

　　正在拂晓起来的功夫，大多可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种对比康健的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　倘若大多对比锺爱吃米饭的话，可能考试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也加倍韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确实是一种杰出的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，并且玉米养分也很丰厚，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不分明大多是否锺爱吃芋头这种食品，原来芋头正在迩来一段时光是对比热点的，大多把芋头蒸熟自此和牛奶黄油等搭配正在一齐，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内中做成康健又饱腹的三明治。

　　山药含有丰厚的炊事纤维，可能填充饱腹感，减肥时取代主食，可能填补碳水化合物而不会发胖。此表山药还可能健脾养胃，淘汰身体浮肿虚胖。

　　土豆有丰厚的炊事纤维，有抗衰老的成效，而且是高钾低钠的食品，额表适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的成效。最紧要饱腹感强。

　　莲藕中含有大方的炊事纤维，不只或许巩固饱腹感，有用的鼓吹肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因此时常用莲藕少量取代主食食用，或许起到很好的减肥感化。

　　109 克苹果片供给 62 卡道里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不只热量低，并且照样很好的养分泉源芒果体育，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。别的，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡道里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。统统类型的芦笋都很康健，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。商讨讲明芦笋含有类黄酮等酚类化合物芒果体育，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋惟有 38 卡道里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种美艳的色彩，囊括赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优秀泉源，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们不妨拥有鼓吹心脏康健的性格。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分丰厚。商讨讲明，食用大方十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危机不妨较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡道里热量和超出大无数人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝好像于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花一律，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一片面。它们是维生素 C 的极好泉源，维生素 C 是一种或许保卫细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡道里额表低，每杯惟有 22 卡道里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分丰厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，囊括叶黄素和β-胡萝卜素，它们对康健的目力、免疫效力等很主要。极少类胡萝卜素，囊括β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性样式。

　　花椰菜时时被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行动高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品变得额表通行。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡道里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量额表低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充同化物。120克芹菜惟有17卡道里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量额表高，这是合意的血液凝集和骨骼康健所需的养分素。36 克甜菜惟有 7 卡道里热量。

　　柑桔好像于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而著名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量惟有 35 卡道里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一齐为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴创造低卡道里的根源。因为黄瓜紧倘使水，它们的热量额表低——52克）惟有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优秀泉源，囊括维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香风韵。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而著名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎感化。以是，正在饮食中增加柑橘类生果不妨有帮于鼓吹心脏、大脑等的康健。半个柚子含有37卡道里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而著名。它时时用于沙拉和汉堡或三明治。纵然大无数人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的优秀泉源，囊括维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣惟有8卡道里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜时时生吃，质地好像于脆苹果。豆薯富含多种养分素，囊括纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深切的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分丰厚，供给大方维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡道里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来取代肉类。蘑菇含有几种主要的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡道里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多康健便宜相闭。商讨讲明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，不妨会消重患心脏病和肾病等某些康健题目标危机。但统统洋葱的卡道里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡道里。

　　辣椒有多种色彩、形态和巨细。通行的类型囊括甜椒和墨西哥胡椒。商讨讲明，甜椒中的抗氧化剂含量特地高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它时时滋长正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，囊括维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜惟有 68 卡道里。

　　萝卜有点辣主食，且有多种色彩，可能行动沙拉和谷物碗等菜肴的时髦且养分丰厚的填补品。萝卜含有多种有益养分素，囊括维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种额表受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡道里含量额表低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡道里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜彷佛，是一种通行的低碳水化合物土豆取代品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优秀泉源。170 克煮熟的大头菜惟有 51 卡道里。

　　草莓味甜，养分丰厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多效力食材。商讨讲明，时常食用草莓等浆果不妨有帮于防患阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛康健很主要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡道里。

　　糖脆豌豆的豆荚统统可能食用，并且滋味喜悦。它们时时稀少生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含保卫性植物化合物，如番茄红素。商讨讲明，吃富含番茄的饮食不妨有帮于防患中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡道里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时常被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡道里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，时时用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分丰厚

　　西瓜是一种额表补水的生果。西瓜是很多养分素的优秀泉源，囊括维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡道里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多效力增加剂。西葫芦的卡道里也很低，180 克煮熟的西葫芦惟有 27 卡道里芒果体育。

　　原来，有很多适口的食品热量都很低主食。此中大片面是生果和蔬菜，也含有有益于康健的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不虞味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡道里）的食品，是撑持最佳康健的明智措施。

　　大多倘若念要减肥底子不须要饿肚子，节食这种减肥形式固然可能让大多正在短时光之内看到减肥的恶果，然而长时光下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发不妨性。芒果体育热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量绝顶低的食品