正在吃上，每个念瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少歪曲，譬喻，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只食斋不吃肉！

　　这个中，尚有行家最集体存正在的一个歪曲，那便是：良多人以为，不吃主食能减肥！

　　起首，不吃主食减肥，长久以往下去，身体必要的碳水和B族维生素摄入量亏折，根源代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会虐待身体！

　　其次主食，人类存在的几百万年中，继续都是以碳水为要紧供能办法，身体对待碳水的企图早已渗入进了基因里。

　　为了减肥长久不吃主食，身了解越来越难阻挡对碳水的寻求，最终强逼你放肆进食碳水，也便是所谓的“暴碳”，良多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因此说，为了减肥不吃碳水，不只摧残强壮，下降代谢，还会极大水平扩大减肥的难度，副效率真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少少方法，来抵达吃了主食照旧能瘦的效率！

　　差异的主食，热量差异、饱腹感差异、养分代价差异，对待减肥的影响也差异，拣选适当的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　譬喻，平居饮食中，用下面5种粗粮代庖1/2的精米白面，做到粗细搭配，便是最科学、有用的减肥手段！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比富厚的一种食品，饱腹感又很强，是良多人都市拣选的减脂主食！

　　另表，燕麦最大的便宜原来是食用容易，方便地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，依旧学生党，都能很容易的操作！

　　食用手段：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，代庖零食；3、燕麦：白米=1:1混杂蒸煮，做成杂粮饭，代庖平居主食。

　　留神事项：市道上的燕麦种类有良多，进货前必然要看配料表，拣选配料中唯有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值唯有54，属于低GI值食品，含有巨额的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的摇动对比幼，消化对比慢，饱腹感撑持的时候更许久。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大片面的效率表，还含有富厚的硒元素，可以贬抑身体对待糖类的招揽，避免糖类转化为脂肪；含有富厚的花青素，有抗氧化、扫除身体无益自正在基的效率，美容养颜效率也特地好。

　　和燕麦最大的便宜相通，红薯/紫薯操作起来也很容易，口胃也能够良多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用手段：1、方便的蒸煮，用来举动早餐/晚餐的主食调整；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正正面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖混杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、方便店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　留神事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的经过中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　起首，土豆的养分富厚，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量唯有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在通盘食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的招揽，也便是说，你吃下100克的土豆，现实摄入的热量能够基本不到81大卡（涉及养分招揽效能题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、招揽率、GI 值、 GL值，依旧从养分上来看，土豆都能完胜其他大片面的主食。

　　食用手段：1、蒸煮之后冷冻，吃的时分微波炉加热，不只容易，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，列入调料食用，滋味更佳。

　　留神事项：1、土豆，正在减肥中是举动主食的，食用土豆要相应省略其他主食的量；2、土豆的吸油率对比高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比平凡幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃主食！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的要紧构成片面，曾有咨询证明：风气吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于平凡面食，无论是热量，依旧碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，对待加强饱腹感、升高新陈代谢、鼓吹肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用经过中须要充沛品味，会扩大品味的次数，对加强饱腹感，省略饮食量，也有很好的效率！

　　食用手段：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，依时10分钟后能够直接吃。

　　留神事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必然要留神少面、多菜、方便调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用手段：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很方便；2、能够正在方便店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用容易。

　　留神事项：1、差异种类的玉米，热量也差异，大致热量对照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得推选的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中欠缺了人体所必要的色氨酸和赖氨酸，不适合长久完整代庖米面等主食。5至公认减肥替换主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身