芒果体育糖尿病人主食如何吃对血糖好？糖尿病人正在拣选主食时，该当屈从低糖、低脂、高纤维的规矩，同时提神限造摄入量。以下是少少对血糖好的主食倡导：

　　1. 全谷类食品：全谷类食品囊括糙米、燕麦、玉米、幼米等，它们富含纤维，有帮于低重餐后血糖。

　　2. 薯类食品：薯类食品如红薯、土豆、山药等，富含淀粉，可代替局限主食主食，同时也有帮于限造血糖。

　　3. 豆类食品：红豆、绿豆、黄豆等豆类食品，富含卵白质和纤维，能够行动主食的搭配，有帮于低重血糖。

　　4. 蔬菜类食品：蔬菜类食品如菠菜、芹菜、青菜等，也富含纤维，能够行动主食的搭配，有帮于限造血糖。

　　正在米饭中添入醋，不只能高明地低重GI值，让血糖天生变得更为稳定，还能正在某种水准上加强胰岛素的敏锐性。然而，食醋需全始全终，分量亦需适中，逐日仅需2至3茶匙。需提神的是，醋中含有钠元素，插手醋后应相应淘汰盐的用量。别的，醋拥有肯定的侵蚀性，不应空肚食用，患有消化性溃疡的伴侣也应尽量少吃主食。

　　正在烹调米饭或馒头时，若能高明地融入少少粗粮杂豆，便能使整道食品分散出诱人的魅力。这些粗粮杂豆，如荞麦、幼麦、燕麦、藜麦、青稞、黑麦等，类似大天然的馈送，不只能为食品扩张丰盛的伙食纤维，还能低重GI值，使血糖上升变得迟钝。它们似乎是饱腹感的幼天使，让你的胃口获得满意，不再贪吃。而正在煮粥时，假若能插手少少杂豆，譬喻红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等，那更是锦上添花。这些杂豆似乎是味蕾的跳舞家，让粥的滋味变得加倍丰盛，加倍诱人。

　　搭配富含卵白质的食品，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，可帮力平静餐后血糖的激增。当你煮面条时，插手一颗鸡蛋，不只能有用抑止餐后血糖的升高，还能加强饱腹感，从而低重主食的摄入量。如此的组合，宛如正在烹调中注入一股清泉，既厚味又康健。

　　蔬菜，那丰盛的伙食纤维，好似大天然付与咱们的绿色宝藏。当米面与蔬菜相遇，它们便配合演绎出一场低重餐后血糖的文雅舞曲。遐念一下，正在品味香脆的煎饼时，若能轻轻卷入崭新的蔬菜，再搭配一颗金黄的鸡蛋，少量的调料类似笑章中的点睛之笔，既能扩张满意感，又帮力咱们文雅地掌控餐后的血糖。为了这场巧妙的交响曲，莴笋、芹菜、油菜、幼白菜、西兰花等崭新蔬菜，都是咱们值得相信的绿友。它们带着大天然的馈送，用丰盛的伙食纤维，与咱们一同编织康健的另日。

　　※GI值（血糖天生指数）越高食用后惹起的餐后血糖的反响越大，大于70属于高GI食品；低于55属于低GI食品。糖尿病人主食如许吃血糖不再高附：97种常见米面伙食的GI值