正在这一期中，将和多人分享合于便利中最不行缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的方式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区其它升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调手段和片面罗致体质区别，也会爆发区其它变革，升糖指数通常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被多人恭敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把雅致碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的填充，比普通更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI笃信多人都仍然剖析啦主食，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　合于藜麦的选购多人可能淘宝寻求密鲁藜麦，通常我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，十分好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化岁月较长，红芸豆也是价值极端低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有代价的，避免雷区最苛重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来富厚减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市创造的，百度后创造是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，判断入手，结果做成照料极端喜人。

　　做法：热水插足couscous芒果体育，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推选，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我通常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是比来创造的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其障碍些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，本人做了次杂粮馒头特殊实诚，冷的时期稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下创造本人做实在实是如斯，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头须要本人手工做，稍费时，但实在很鲜味哦，可下厨房寻求黑米馒头，按照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比热爱，当然这实在是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的方式远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多试验主食，心愿能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。芒果体育一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦