芒果体育良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于时常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听相似很有意思，确实也有必定的意思，稀奇是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是假如不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来摧残芒果体育，因而减肥必定要吃主食，要采取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水厚实的主食。

　　下面豆豆养分师给大多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不只养分厚实，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有厚实的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有厚实的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能能帮帮限造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀奇强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人敏捷。可能见糙米饭的食疗用意有何等强健，糙米根本大将稻谷的养分统共保存，含有厚实的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓励肠道的蠢动，可能解除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有厚实的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。况且有降血脂降胆固醇的食疗用意。荞麦寻常被做成荞麦面来食用，是喜好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所需求的统共养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀奇强，和大米沿途烧饭，有利于进步代谢，破费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有厚实的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖、低脂肪食品，能鼓励肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有厚实的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调整血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鼓励肠胃的蠢动，进步消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。再有厚实的维生素b1、铁、铜、钾主食、葡聚糖，或许帮帮调整血脂血糖，鼓励肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥主食。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有厚实的炊事纤维主食、卵白质、脂肪芒果体育、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗用意，稀奇适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的统共养分，含有厚实的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还或许帮帮擢升新陈代谢。可是必定要留神，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师指导：大多正在减肥经过中必定要吃主食，假如不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力芒果体育，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，可是大多必定要留神，不要永久简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更或许帮帮进步身体的代谢，这也是为什么我平昔提议大多用百谷餐餐取代夙夜的主食的来源，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分强壮减肥健身，假如你还不大白奈何减肥主食，何如养分食疗强壮，赶疾体贴我，回答“蓝豆豆”接头养分师最有用减肥手腕，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享各式减肥强壮生涯妙招主食，让咱们沿途变瘦变美吧！芒果体育10种可代庖米饭面条的减肥主食 先吃先瘦