芒果体育听起来有肯定真理，由于米饭工致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体疾速转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但纵然如许，节减碳水化合物的添加也会给身体带来迫害，咱们不行全部杜绝主食，而是要有选取地替代。

　　全麦面包热量不低，但养分足够，饱腹感强，富含炊事纤维。是以是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会格表增加糖浆，焦糖色素，让面包浮现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但原来不是。

　　减肥时可能用来庖代白米饭做主食，可能加快肠道蠢动主食，饱腹感强，而且能鼓舞胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有足够的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，鼓舞肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没映现芒果体育，若是有的话，场所越靠后评释增加量越幼。

　　热量不只比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素主食，常吃能鼓舞肠胃消化，从而缓缓瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有足够的炊事纤维，可以鼓舞人体肠胃蠢动，加快消化和罗致。

　　青稞有三种，离别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有足够的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来异常有嚼劲。

　　同燕麦雷同，青稞含有β-葡聚糖，可能帮帮消化和降血糖，也可能跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有足够不饱和脂肪酸，有下降血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防守和改良冠心病、高血压的功用。

　　荞麦有四个种类，离别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们经常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦时常被做成荞麦面，荞麦面比拟于平凡面食，炊事纤维足够，食品gi也低，九女士举荐用它庖代平凡面条。

　　除了含有炊事纤维、鼓舞肠胃消化表，薏仁尚有利尿、消水肿的影响，是以减肥成绩也很卓绝，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被纠合国评为——“唯逐一种单体植物就能餍足人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，能够下昼三四点就饿了，然而吃藜麦能够到黑夜六七点还认为不饿。

　　由于炊事纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，是以煮粗粮时，饭量要比煮白米饭光阴少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就可能使米饭和米粥的饱腹感明白上升。芒果体育减博士说：10种能够取代米饭的减肥主食先真切先瘦