芒果体育家喻户晓，我国主食最首要的便是米食和面食，南方比力嗜好吃米食，如米饭，米糕，而北方则嗜好吃面食，如面条，馍馍等。就拿馍馍和米饭来说，它们闭键为咱们带来的养分物质即是碳水化合物及人体所需求的糖类和酶类。那么这时就有人出现疑难了，终究是米饭的热量高照旧馍馍的热量高？看待念要减肥的人士，则珍视的是这两种食品谁的养分价格更高，况且热量最低。

　　看待正正在减肥或念要减肥的伙伴们正在采用食品时，根基上会去看看食品组成当中的原原料。可看待米饭和馍馍这两种食品来说，假若去看它的原原料来判决是否可能吃，很明明不是那么的可取。由于这两种食品分表依赖它的烹调本事，操纵的烹调本事区别能够会出现区此表养分价格。

　　假若咱们念要得知这两种食品的养分因素，最好去看看熟了后的热量和养分因素。

　　如一碗煮熟的米饭，它的热量概略是125大卡足下，而它的脂肪含量也就0.5g足下，其碳水化合物的含量正在25g足下。

　　而一样量的馍馍，它的热量能够会到达240大卡，其脂肪含量也会到达1g足下，其碳水化合物也到达了40g的高值。

　　通过这样一对照，就不难呈现正在一样量的单元下，馍馍不管是热量，照旧脂肪含量以至它的碳水化合物量，都远远高于米饭的各项目标。

　　本来，这种情状闪现并不是毫无原因可言的，自负蒸过馍馍和煮过米饭的伙伴们都市真切：当咱们正在煮米饭时，广泛会凭据我方的饮食民俗列入胜过米饭重量1倍到2倍重量的水，因为水的增加，末了煮出的相应重量的米饭所含的热量主食，脂肪含量以及碳水化合物量，就会获得相对照例的低重。

　　看待夏令念减肥的伙伴们，良多都市采用加大蔬菜生果的摄入，而相对省略主食的摄入，本来这种本事是不适合的，由于主食当中含有咱们平时生涯中，身体所不行短少的养分物质，它既保障了咱们生涯事业的元气心灵功效以及质料，同时也保障了咱们身体的平常新陈代谢。

　　本来，咱们采用主食时可能辅以极少粗粮，如燕麦幼米等，这优劣常好的采用。这是为什么呢？由于咱们通俗吃的主食当中闭键由白米、白面创造而成，因为这些原料加工的更灵巧，因此导致此中的养分因素大批流失，末了留下来的养分就极其之少了。

　　而粗粮中则含有充盈的炊事纤维以及人体所需求的极少维生素，如维生素B及充盈矿物质，如铁元素等。同时这些粗粮看待高血压，肠胃脆弱的人以及患有糖尿病的伙伴都有很好的疗养出力主食。再加上幼米，燕麦此类的粗粮，它的颗粒较幼，此中的养分物质就更易被人体汲取，就比力适合幼孩，肠胃病人群及晚年人食用。

　　除了米饭表，煮红薯行为主食吃也不错。每100克红薯的热量仅为99大卡，相看待米饭来说热量更低。另表，红薯的脂肪含量也只要0.2克，是大米的四分之一。而且，红薯的养分因素也比力平衡，含有足够的维生素，矿物质以及微量元素。更加是此中的炊事纤维含量也比力高，可能鼓舞肠道的蠢动，改革便秘。当然红薯也是主食，吃一顿红薯就要相应少吃一顿米饭。

　　总之，减肥时芒果体育，不行不吃主食，然则吃主食也是有讲求的，尽能够的采用低热量的主食，其它戒备粗细搭配，养分平衡。比方燕麦，红薯都是很好的主食采用。

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