有人说：减肥是一个恒久的话题！不光仅是为了体面，更是为了自身的身心矫健！但糊口中最常见的主食便是大米、馒头，哪怕少吃，热量也不低啊！有目共见，永久吃高热量的食品对身体的影响是很大的，此表不说，肉体走样仅仅只是最低级的涌现！

　　有好友会问：老于主食，照你说的花式，大米、馒头热量高，那么主食吃什么好？哪些主食的热量就低了？即日，老于给群多分享6种热量低的主食，不光热量低养分高，合头能管饱，让你无须受饿也能瘦！下面就一同看看，终归是哪些主食吧！

　　提起藜麦，良多好友的第一印象便是蒸熟后一圈一圈的，很是美丽！原来，藜麦是目前已知的食品中，养分最周密的一种，它属于全谷全养分全卵白的碱性食品，因而，藜麦被誉为“超等食品”！

　　咱们常说要多吃五谷杂粮，藜麦便是全谷！其次，咱们常说要养分摄入平衡，藜麦便是全养分，它含有咱们人体必定的一切养分因素，同时它也是高卵白主食、高矿物质主食、高维生素等多种高养分的食品。

　　藜麦又有一个特质便是饱腹感强，同时都是吃100克，吃大米的好友恐怕半天就饿了，而吃藜麦的好友一天都不饿主食！

　　有目共见，扔去运动和本身代谢的身分，能让咱们坐着也能减肥的独一办法，便是摄入的热量要低于泯灭的热量！而同样是吃大米和藜麦，藜麦却能很好地知足这一点！

　　良多好友把玉米当做零嘴吃，比方老于家的那一位！原来，玉米是正儿八经的粗粮，是主食！良多好友会问：玉米和大米有何区别？

　　开始，玉米的热量要略低于大米；其次，玉米富含丰盛的伙食纤维，可能推进肠胃蠢动；最要紧的一点是玉米的脂肪含量要低于大米、馒头如此的主食，并且它的升糖指数也低，不易激励肥胖，饱腹感也强！

　　红薯的热量是大米的一半多点，是馒头的三分之一支配；并且红薯的伙食纤维丰盛，饱腹感很强主食！能够说对付食量稍微大点的好友来说，红薯是不错的主食之一！差不多吃两倍大米重量的红薯，热量才和米饭持平！

　　通常来说，红薯不发起做成芝士类的，最佳的食用办法仍是水煮、蒸或者是烘烤；假如喜爱吃甜的好友，烤红薯的味道最佳！

　　说起土豆是不是良多好友以为，土豆全是淀粉，这热量还不高啊！原来，土豆的热量每100克只要80大卡支配，而米饭的热量则是每100克110大卡支配，比土豆要突出良多！

　　不过，土豆奈何吃却是有讲求的！假如是减肥时刻，土豆最佳的服法只要2种，一是水土土豆，历程水煮的土豆，饱腹感强能延缓胃排空；二是切丝后浸泡，把大方的淀粉浸泡出后做成醋溜土豆丝，如此也能更好地省略热量的摄入！

　　说真话，不管减不减肥，身体每天都是要摄入碳水的！假如是食量少，并且胃口不佳的好友，没关系凌晨或者是夜间以幼米粥为食！

　　每100克幼米粥的热量约莫正在45大卡支配，也便是说喝300克的幼米粥，才顶得上二两米饭的热量。因而，一碗幼米粥，再搭配一盘清炒的青菜，固然热量低，不过养分却高，合头是能吃饱无须饿肚子！

　　假如是喜爱吃面食的好友，发起能够正在家自身做全麦的馒头吃！全麦馒头的热量比通俗周密面做得面头低，并且饱腹感更强！

　　全麦馒头独一的偏差便是口感稍微粗疏了极少，假如对口感的央浼不是很高！发起平时以全麦馒头为主食长短常不错的拣选！全麦做的馒头不光养分更高，还能加快代谢，行动主食来说很是不错！

　　以上说的这六种主食，老于个别最钟情于藜麦，口感好，养分高；其次是全麦馒头，固然口感欠偏差，但同样养分高，饱腹感强！假如你正正在减肥，费心米饭或者馒头的热量太高，没关系尝尝老于即日和群多分享的这6种主食！终末，感动群多的观望，感谢群多！

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